坂路トレーニング

最大勾配6%くらいで500mくらいある坂道を見つけた。
9月に入ってからここで坂道トレーニングを始めた。

この坂を初めて上った時は、ローギア(38tー32t)でヒィヒイ言いながらやっとこだった。

ここでトレーニングしようと決めて、試しにトップ(38tー12t)で上ってみたらなんとか行けたので、それ以来ずっと平地も坂道も終始トップで走っていた。

1時間半、距離にして30kmくらいを週一だけど、少しずつ強くなってる。
競走馬になったような気分。


10月に入り、あらためて効率の良いトレーニングしようとググってみたら、持久力を鍛えるには、ケイデンス80ー100くらいで最大心拍の80%くらいを維持するのがよいらしい。

登坂力を鍛えるには50ー60が負担をかけないトレーニングとのこと。
自分の場合、坂は30台まで落ちてたので、ギアを軽くしてみたら、当たり前だけど、本数をこなせるようになった。

楽な上に効率がよいなら言うことなし。

 

ただ、ケイデンス80ってのはかなり忙しい。。
今まで重いギアで負荷をかけてたけど、回すのも大変であることを知った。

それでも路面の悪い道を走る時は、軽いギアの方が楽。
重いギアでウンウン言いながら漕いでると、デコボコがストレスダメージになる。

平地はシャカシャカ回していくことにする。

斜度がまったくデタラメでガッカリだったサイコン、igpsport igs10だけど、オマケのつもりで買ったケイデンスと心拍センサーが役に立ってくれてよかった。

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする